厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
551
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
70
mg
リン
224
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
551
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
70
mg
リン
224
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
