かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜豚汁エネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
475
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
475
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
上白糖1.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
