木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
