あさりの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
427
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
240
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
427
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
240
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
濃口醤油8.8 g
-
塩0.1 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
