鮭の味噌マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
春キャベツと桜えびのチーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
