お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
蓮根ひじきサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
れんこん31 g
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
焙煎ごまドレッシング5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
