シャキシャキ 水菜のチヂミ + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
66
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
66
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
