おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
