さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
198
mg
リン
463
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
198
mg
リン
463
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
A 粒マスタード5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A 酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
