ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えものエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
バター3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
