パセリたっぷりガーリックライス + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
465
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
465
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
