簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
43
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
43
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
