生揚げの生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
552
mg
マグネシウム
174
mg
リン
475
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
552
mg
マグネシウム
174
mg
リン
475
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.0 g
-
醤油8.0 g
-
上白糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
