鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 13.0g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
27.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
111
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
27.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
111
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
