豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
れんこんとスナップエンドウの蒸し煮エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
57
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
57
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
