野菜たっぷり千草焼 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
49
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
49
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
筍水煮30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
鰹節0.5 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
