牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
