豚のくるみ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
