ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
