金目鯛のねぎ生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
140
mg
リン
529
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
140
mg
リン
529
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
きんめだい(切り身)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
白だし3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
