風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
59
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
59
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん12.0 g
