鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
