卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
