野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
