鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
203
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
203
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
