豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
アスパラとエリンギの梅きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ゴマ油0.5 g
