にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
