ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 768kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 768kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
128.7
g
糖質
117.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
128.7
g
糖質
117.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯280.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
