鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
