カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
419
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
419
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢20.0 g
-
バター3.0 g
