麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
556
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
556
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
