こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
