ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
