簡単 チキングラタン + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
559
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
53
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
559
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
53
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
