基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)6.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
