豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
