すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
121
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5544
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
121
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5544
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
