超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
