ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
130
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
130
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
