めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
