鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和えエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
105
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
105
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
わけぎ52 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
