お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
