鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒めエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや10枚 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜120 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
