豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
