豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
