長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃ風味の優しいポタージュエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
牛乳45.0 g
-
生クリーム2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
