目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルグリーンサラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
25.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
432
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
25.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
432
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3枚 (64 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
コーン缶10.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ノンオイル和風ドレッシング8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
