具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー211 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
123
mg
リン
445
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5071
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
123
mg
リン
445
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5071
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
昆布(6cm)2.5 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
