あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒めエネルギー211 kcal食塩1.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
100
mg
リン
428
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
100
mg
リン
428
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
豆鼓3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味)10.0 g
-
しょうゆ(下味)6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
