鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
76
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
76
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁115.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
